Legújabb rovatunk, az Anyák hangja azért jött létre, mert a minique. bababoltnál szeretnénk egy olyan támogató légkört megteremteni az édesanyáknak, ahol őszintén vállalhatják érzéseiket, nem kapnak érte kritikát. Édesanyaként sokszor érezzük úgy, hogy problémáinkkal egyedül maradunk. Pedig nem vagyunk egyedül: a legtöbb anyában ott élnek ugyanazok a félelmek, kétségek és gondolatok, csak ritkán merjük kimondani őket. Itt teret adunk annak, hogy a nehézségekről is őszintén lehessen beszélni, szakértők bevonásával, édesanyák történetein keresztül, interjúkkal és valódi tapasztalatokkal. Célunk, hogy megmutassuk: az anyaság sokszínű és olykor küzdelmes, de minden érzésünknek helye van, és a támogatás nálunk mindig elérhető.
Első témánkban Dobosné Bús Ágnes tanácsadó szakpszichológus, anyák és gyermekek pszichológusa osztja meg gondolatait az anyai kiégésről, egy rendkívül fontos és sokakat érintő jelenségről.
Amikor padlóra küld az anyaság 24 órás műszakja – Az anyai kiégés felismerése és megelőzése
Anyaként biztos érezted már azt a fáradságot, amit egyszerűen nem lehet kipihenni egy egyszerű alvással, mert nem egy egyszerű fizikai fáradságról van szó, más tünetek is jelen vannak.
Vannak napok, amikor már attól is falra akarsz mászni, ha a gyerek hozzád ér, olykor a feszültség és a düh megállíthatatlan lávafolyamként tör ki belőled kiabálás formájában, ami után még egy jó adag bűntudat is kínoz. Ha este lefekszel, nem tudsz elaludni, vagy hajnalban ébredsz fel, és órákig csak forgolódsz. Esetleg random módon tör rád az aggodalom, hogy traumát okozol a gyermekednek bármi miatt is.
A fáradtság ilyenkor nem csupán testi formában jelentkezik, hanem mentális, érzelmi és lelki kimerülés formájában is. Ez nem „csak” kimerültség – ez lehet az anyai kiégés, amiről egyre többet hallani.
Sokszor jönnek hozzám anyák, hogy családból hozott mintáikkal szeretnének dolgozni, mert olyan gyakran kiabálnak a gyermekükkel, elönti őket a düh, a harag, az indulat, és valamilyen mély gyökeret keresnek emögött, ami nem mondom, hogy egyáltalán nem lehet ott, csak gyakran nem kell ennyire mélyre ásni ahhoz, hogy a problémát megtaláljuk. Sokszor észre sem vesszük, hogy ott állunk a kiégés közepén.
Mikor és hogyan jelenik meg az anyai kiégés?
Ha anyaként a szülői szerepedben, krónikus, hosszú távú stressznek vagy kitéve, akkor előbb vagy utóbb egyfajta érzelmi, fizikai, mentális kimerültséget élhetsz meg.
Krónikus stressz alatt gondoljunk arra, hogy a gyermeknevelés milyen nehézségekkel jár, a gondoskodás, a folyamatos felelősség, az állandó mentális leterheltség, a változásokhoz való alkalmazkodás, a teendők végeláthatatlan sora, a visszajelzés hiánya, és saját igényeid, szükségleteid folyamatos háttérbe szorítása.
Milyen tünetek jellemzik az anyai kiégést?
– Fizikai, mentális, érzelmi kimerülés – intenzív fáradtság, fejfájás, testsúlyváltozás, alvászavar, szédülés, fülzúgás, stressz és szorongásos tünetek, ingerlékenység, indulatkezelési nehézségek, teljesítőképesség romlása.
– Szülői szerepben inkompetensnek érzed magad – „nem vagyok elég jó anya” érzése. Erős lelkiismeret-furdalást érezhetsz, vagy úgy gondolod, hogy más anyák jobban teljesítenek, mint te, és ezért nem mersz beszélni a belső vívódásaidról, megéléseidről. Megjelenhet benned a szégyen érzése is. Emiatt elzárkózhatsz másoktól, az emberi kapcsolatoktól, és beszűkülnek a kapcsolataid, nem mész közösségbe, vagy ha ki is mozdulsz, nem beszélsz a megéléseidről. Megindulhatsz az elmagányosodás útján.
– Érzelmi eltávolodás a gyermekedtől – az anya próbálja az energiáit tartalékolni, így kevésbé kapcsolódsz a gyermekedhez. Kevesebbet játszol vele, vagy ha megtehetnéd, akkor is más feladatot választasz magadnak, például a háztartási teendőket. Egyre több időt tölt a gyermek a mese előtt. A szülői szereppel járó gondozási feladatokat halasztod, vagy mást kérsz meg, hogy játsszon a gyerekkel. Beindul a robotpilóta üzemmód.
De a kiégés nem máról holnapra alakul ki, sőt több tényező és személyiségbeli jegyek, tulajdonságok is hozzájárulnak ahhoz, hogy valaki kiégjen.
Mik járulnak hozzá az anyai kiégéshez?
– Tökéletességre törekvés, perfekcionizmus
– Túlvállalásra való hajlam
– Kevés társas támasz
– Intenzív anyaság, mint elvárás, az a fajta anyaság, ahol az anya azt érzi, hogy minden idejét és energiáját a gyermekre kell áldoznia
– Régi családi mintáknak, elvárásoknak való megfelelés.
– Önértékelési zavarok
– Párkapcsolati elégedetlenség
– Túlzott aggodalom a gyermek jövője miatt
Mit tehetünk az anyai kiégés ellen? 7 bevált tipp a megelőzéshez
– Először is az énidő nem egy elcsépelt fogalom, valóban szükség van rá, de ne egy kötelező elem legyen a listán, vagy egy szervezett program, hanem egy olyan időtöltés, amire éppen, aktuálisan szükséged van. Ha pihenni vágysz, akkor engedd meg magadnak, hogy bezárd magad mögött a ház ajtaját és élvezd a csendet, a nyugalmat. Ha hiányzik a sport, az aktív feszültség levezetés, akkor menj és tegyél érte. És ne várd, hogy heti egy óra felér majd egy wellness pihenéssel, iktass be napi 5-10 perces szüneteket, amikor kikapcsolsz.
– Fizikai, biológiai szükségletek kielégítése, mert a testet is táplálni kell. Ha éhes vagy, egyél, ha szomjas vagy igyál, ha fáradt vagy, találjatok időt az alváshoz, vagy a gyermek alvásidejében aludj. Az evést és ivást hajlamosak vagyunk hanyagolni, pedig szerintem sokan ismerik azt a mondást, hogy „Éhes ember, mérges ember.” Ha éhezik a tested, akkor feszültebb leszel, nem lesz elég energiád a mindennapi játékra, feladatokra sem.
– Okos kütyük tudatos használata, mármint ne pörgesd alvás helyett, és ne olvass el minden félelmet keltő hírt!
– Beszélj az érzéseidről másoknak! Meg fogsz lepődni, mert bizony mások is küzdenek ezzel, merj felvállalni magadból többet, oszd meg a társaddal a belső érzéseid, félelmeid.
– Kérj segítséget, ha nem bírod!
– Engedd el a társadalmi elvárásokat! Nem tudsz mindenkinek megfelelni, és mindig lesz olyan, aki képes kritizálni. Nincs tökéletes anya, és nem is cél, tényleg fontosabb fél lángon, de folyamatosan kapcsolódni egymáshoz, mint rövid ideig erős lángon, majd kiégve, robotpilóta üzemmódban funkcionálni a gyermekünk mellett.
– Önismeret, érzelemszabályozás tanulása. Igen, ez egy nagyobb befektetés, nem instant megoldás, de sokkal többet és hosszútávon segít, mert beépíted a szakembertől tanult eszközöket az életedbe, növeli a magabiztosságod. Az érzelemszabályozás célja nem az, hogy ne is legyenek rossz érzéseid, hiszen ez nem elvárható. A cél az, hogy a rossz érzések ellenére képes vagy a reakcióidat megfelelően, mindenki számára elfogadhatóan megmutatni, kifejezni, szabályozni.
Ha magadra ismertél, fontos tudnod: nem vagy egyedül, és nem vagy „rossz anya”. Az anyai kiégés nem a szeretet hiányáról szól, hanem arról, hogy túl sokáig szorítottad magad háttérbe, de most ideje önmagadra is figyelni.
Egy kis figyelem, önmagadra fordított idő és támogatás segíthet visszatalálni ahhoz az anyához, aki lenni szeretnél. És hidd el, hogy a gyermekednek te vagy a legjobb anya, akkor is, ha néha elfáradsz
Dobosné Bús Ágnes
tanácsadó szakpszichológus, anyák és gyermekek pszichológusa
facebook: anyakep
www.anyakep.hu
Szerinted mi a legnagyobb kihívás az anyai kiégés megelőzésében? Oszd meg velünk a gondolataidat a lenti kommentszekcióban vagy instagramunkon, mert lehet, hogy pont a Te tapasztalatod ad erőt más anyukáknak!
Ha van benned kérdés a témával kapcsolatban, bátran tedd fel, szakértőnk, Ági készséggel válaszol. Ha pedig mélyebb beszélgetésre lenne szükséged, fordulj hozzá bizalommal az elérhetőségein, jó szívvel ajánljuk Nektek!
Kövess minket Instagramon, vagy iratkozz fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesülj a legújabb Anyák hangja blogbejegyzésekről!
Ui.: Csatlakoznál szakértőink közé, hogy segíthesd az anyákat ezen a csodálatos, ám nehézségekkel tarkított úton? Vagy van egy történeted, ami anyasággal kapcsolatos, kívül esik a megszokottól és szívesen megosztanád velünk és más anyákkal? (várandósság közbeni árnyak, szülésélmény, szülés után kialakuló érzések stb.) Ha szeretnéd, örömmel készítünk interjút veled, akár tapasztalatmegosztás céljából, akár azért, hogy picit gyógyírt nyújtsunk lelkednek („Nem mondom el senkinek, elmondom hát mindenkinek.”).
Keresd csapatunkat bizalommal: info@minique.hu
