Legújabb rovatunk, az Anyák hangja azért jött létre, mert a minique. bababoltnál szeretnénk egy olyan támogató légkört megteremteni az édesanyáknak, ahol őszintén vállalhatják érzéseiket, nem kapnak érte kritikát. Édesanyaként sokszor érezzük úgy, hogy problémáinkkal egyedül maradunk. Pedig nem vagyunk egyedül: a legtöbb anyában ott élnek ugyanazok a félelmek, kétségek és gondolatok, csak ritkán merjük kimondani őket. Itt teret adunk annak, hogy a nehézségekről is őszintén lehessen beszélni, szakértők bevonásával, édesanyák történetein keresztül, interjúkkal és valódi tapasztalatokkal. Célunk, hogy megmutassuk: az anyaság sokszínű és olykor küzdelmes, de minden érzésünknek helye van, és a támogatás nálunk mindig elérhető.
Harmadik témánk vendége Keszler Dorka, táplálkozási és hozzátáplálási tanácsadó, aki arról mesél, hogyan támogathatjuk természetes módon gyermekünk immunrendszerét, és miként segíthetünk mérsékelni az őszi megbetegedések számát.
Az ősz, különösen közösségbe járó gyermekeknél törvényszerűen behozza a vírusos megbetegedéseket is. Egy bölcsis, kisovis gyerek esetén előfordulhat, hogy ősszel-télen nagyjából ugyanannyi időt tölt otthon, betegen, lábadozva, mint amennyit intézménybe jár. Nyilvánvaló hát, hogy a szülő keresi az okokat, megoldásokat.
Mindenkiben felmerül a kérdés: Mit rontok el?
És persze rögtön jönnek a válaszok mindenfelől, gyakran alaptalanul a szülőt okolva. Pedig tényszerűen kijelenthetjük, hogy ha a szülő minden tökéletesen csinálna, a kisgyermekek akkor is megbetegedhetnek, ha közösségbe kerülnek. Ne okoljuk tehát magunkat, igyekezzünk nyugodtak és pozitívak maradni.
Ugyanis ezeknek a gyermekkori megbetegedéseknek két nagyon egyszerű oka van:
- A kisgyermekek immunrendszere még éretlen. Találkozniuk kell ezekkel a vírusokkal, és megtanulniuk legyőzni őket (ennek a folyamatnak a része a lázas állapot, az orrfolyás, köhögés..), és ez bizony azt jelenti, hogy a közösségbe járás első évei sok-sok megbetegedéssel járhatnak.
- A kisgyermekeknek nehezebb követniük a megfelelő higiéniás elírásokat. Nem ismerik a személyes teret, nem fordulnak el, miközben tüsszögnek, köhögnek, nem mosnak kezet, orrukat a ruha ujjába törlik, mindent megfogdosnak, sőt, végignyalogatnak. Itt tegye fel a kezét, akinek a totyogó gyermeke még sose kóstolta meg a kilincset, korlátot, vagy apuka cipőjét..
Nincs az a mennyiségű zöldség-gyümölcs, friss levegőn mozgás és immunerősítő csodaszer, ami teljesen megakadályozná, hogy egy kisgyermek elkapja ezeket a vírusokat. Ugyanakkor szülőként tehetünk azért, hogy gyermekünk általános egészségi állapota megfelelő legyen, tápanyagraktárait feltöltsük, így támogassuk az immunrendszer helyes működését, a felépülést, betegségek gyors és viszonylag traumamentes leküzdését. A változatos étkezés, egészséges életmód (elegendő alvás, megfelelő mozgás, a biztonságos kötődés a szülő és a gyermek közt…) nagyon sokat segít. Ezeket semmilyen étrendkiegészítő vagy csodaszer nem pótolja!
Ha azt szeretnénk, hogy gyermekünk a lehető leginkább fel legyen készülve a vírusokkal való megküzdésre, figyeljünk rá oda, hogy elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon – ez 2 éves kor felett napi 5 adagot jelent. Nagyjából úgy határozzuk meg az egy adagot, hogy a gyermek öklével, vagy tenyerével megegyező méretű. Szintén jó irányvonal úgy tálalni, hogy a zöldség főétkezéseknél a tányér minimum 1/3-a, a gyümölcs a kisétkezések minimum a fele – tehát nagyon fontos, hogy valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt minden étkezésnél kínáljunk!
minique: Ebben a zöldség- és gyümölcsadagolásban segíthet egy rekeszes bambusz tányér, amely nemcsak esztétikusan választja szét az ételeket, hanem játékosan is bevonja a kicsiket az egészséges étkezésbe. Például lehet családi szabály az, hogy a róka egyik pofijába mindig színes zöldségek kerülnek! A vidám formájú természetes anyagból nagyobb élvezet a színpompás vitaminforrások, változatos tápanyagok elfogyasztása.
Ha a gyermekünk intézményben eszik, kövessük figyelemmel az ottani menüt, és ha szükséges, pótoljuk a hiányzó elemeket.
Koncentráljunk a következő növényekre:
- Piros bogyós gyümölcsök – ezek ugyan nincsenek szezonban most, de ha reggel kását tálalunk, abba remekül lehet fagyasztott bogyós gyümölcsöt keverni. A fagyasztott pontosan olyan jó minőségű, mint a friss, hiszen rögtön leszedés után gyorsfagyasztják, így megőrzi a vitaminokat, antioxidánsokat, ráadásul sok ásványi anyagot és rostot is tartalmaz. Szintén jó opció lehet a fagyasztva szárított verzió, és a vörös színű zöldségek, mint a cékla, lilakáposzta is hasonló előnyös tulajdonságokkal bírnak, ezeket is építsük be a kínált ételek körébe.
- Citrusfélék – a hidegebb időszakban a nyers gyümölcsfogyasztás egy jó részét kitehetik, magas a C vitamin és antioxidánstartalmuk, így támogatják a szervezet vírusok elleni védekezését, és segítik a vas felszívódását is.
- Olajos magok, magvak és földimogyoró – egészséges zsírokban és növényi fehérjében gazdag opciók, amik kitűnő kiegészítői a gyümölcsöknek. Segít, hogy az adott kisétkezés hosszabb ideig laktasson, és támogatja a zsírban oldódó vitaminok felszívódását (pl. D vitamin, ami nagyon fontos szerepet játszik a vírusok elleni védekezésben a sejtfalak erősítésével, és bizonyítottan csökkenti a náthás megbetegedések hosszát). Kisebb gyermekek étrendjébe nehezebb beépíteni, hiszen a kerek, kemény darabok kiemelten fulladásveszélyesek, de krémesített vagy darált formában, házi süteménybe, babacsintába, muffinba (ezekhez nem kell cukrot adni) keverve, vagy vékonyan kenyérre kenve biztonságosan kínálható.
- Teljeskiőrlésű, reform gabonák – az egészséges étkezés megingathatatlan alapkövei. Rostban, B vitaminokban gazdag komplex szénhidrátforrások, valamint kitűnő cinkforrások is, ami különösen hasznos ásványianyag, ha vírusok leküzdéséről van szó. Ezért esszenciális, hogy rászoktassuk a családunkat.
- Hüvelyesek, pl bab, lencse, csicseriborsó – a megfelelően kínált hüvelyesek prebiotikus rostokkal táplálják a mikrobiomot, amelynek diverzitása a szervezet teljes működésére kihatással van, beleértve az immunrendszer regulációját is.
Ez a lista persze nem teljes (folytathatnánk a zöld levelesekkel, az omega 3 zsírsavakkal és probiotikus ételekkel..), de egy jó kiindulási pont. Szülőként nagyon fontos feladatunk gyermekeinket az egészséges táplálkozásra nevelni, és ennek alapjait a hozzátáplálás kezdetétől lefektetni, valamint a családi közös étkezéseket is eszerint tervezni. Hiszen a példamutatás az egyik legjobban működő eszközünk! Ha nehézséget okoz a hétköznapokban a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás, forduljatok hozzám bátran, mert a megfelelő stratégiákkal a gyermekkori válogatósság jól kezelhető. A helyes táplálkozás gyakran azon múlik, hogy a gyermek szívesen elfogyassza az egészséges ételeket, és ebben a szülő felkészültsége kulcsfontosságú.
Szükség van táplálékkiegészítőkre, immunerősítőre, multivitaminra?
Általánosságban elmondható, hogy kiegyensúlyozott étkezés mellett nem kell rengeteg étrendkiegészítőt szedni. Nagyon fontos, hogy akármilyen készítményt tervezünk adni a gyermekünknek, az mindig személyre szabott, átgondolt döntés legyen: tudjuk, hogy milyen okból, milyen hiányosság leküzdésére adjuk. A túlzásba vitt táplálékkiegészítőknek is lehetnek mellékhatásai, több különböző termék esetén összeférhetetlenség léphet fel, és túlterhelhetjük a kicsik kiválasztószerveit.
Magyarországon ősztől tavaszig indokolt a D vitamin pótlása. A pontos adagolás a gyermek korától, súlyától függ, de a helyes D vitaminpótlás fontos eleme a betegségekkel szembeni védekezésnek, illetve a csontok egészségét is támogatja.
A különböző immunerősítő készítmények általában nem mások, mint koncentrátumok, gyakran bogyós gyümölcsökből, vagy más C vitaminban gazdag növényekből előállítva – ezeket a tápanyagokat hatékonyabb természetes forrásból bevinni.
Mit tegyünk, ha gyermekünk mégis megbetegszik?
A jól bevált, tényleg működő gyógymód egy egyszerű megfázásra a pihenés, meleg folyadék (tea, leves), és hagyni, hogy a test tegye a dolgát. A kisebbeknek sokat segíthet a testkontaktus is anyával (vagy akár apával), és persze lehetőség szerint a szoptatás, anyatej (a WHO legalább kétéves korig tartó szoptatást javasol, többek közt azért is, mert az anyatej tartalmazza az anya által termelt ellenanyagokat: ha megpuszilod a beteg babád, majd megszoptatod őt, aktívan támogatod a kórokozók elleni védekezésben). Komolyabb probléma esetén természetesen forduljunk orvoshoz!
Néhány aromatikus fűszer (pl.: gyömbér, fokhagyma, fahéj, kurkuma) támogathatja a felépülést, és nagyon fontos a C vitaminban és cinkben gazdag ételek folyamatos kínálása is. Normális, ha gyermeked kevesebbet eszik, amikor beteg – és az is, ha a megszokott, biztonságos ételeket keresi. Ezért is nagyon fontos, hogy az egészséges étkezés alapjait folyamatosan erősítsük: a hétköznapokon változatosan táplált gyermekek könnyebben fogadják el a vitaminokban gazdag ételeket akkor is, amikor betegek.
Végezetül szeretném kihangsúlyozni, hogy nem a szülőséged kudarca, ha a kisgyermeked beteges ebben az időszakban. Fontos, hogy mit adsz neki enni. Fontos, hogy eleget aludjon és megtanítsd helyesen kezet mosni. De nem mindig elegendő, és ez nem a te hibád.
Keszler Dorka
Táplálkozási és hozzátáplálási tanácsadó
www.tobbzoldseget.com
Instagram: vegan.ust
Nálatok is gyakoriak az őszi megfázások? Oszd meg a lenti kommentszekcióban vagy instagramunkon, mi vált be nektek a betegségek megelőzésében vagy a gyorsabb gyógyulásban! Lehet, hogy pont a Te tapasztalatod segít más anyukáknak!
Ha van benned kérdés a témával kapcsolatban, bátran tedd fel kommentként, ha pedig mélyebb segítségre lenne szükséged, fordulj Dorkához bizalommal az elérhetőségein vagy elérhető programjain, jó szívvel ajánljuk Nektek!
Kövess minket Instagramon, vagy iratkozz fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesülj a legújabb Anyák hangja blogbejegyzésekről!
Ui.: Csatlakoznál szakértőink közé, hogy segíthesd az anyákat ezen a csodálatos, ám nehézségekkel tarkított úton? Vagy anyaként van egy történeted, ami anyasággal kapcsolatos, kívül esik a megszokottól és szívesen megosztanád velünk és más anyákkal? (várandósság közbeni árnyak, szülésélmény, szülés után kialakuló érzések stb.) Ha szeretnéd, örömmel készítünk interjút veled, akár tapasztalatmegosztás céljából, akár azért, hogy picit gyógyírt nyújtsunk lelkednek („Nem mondom el senkinek, elmondom hát mindenkinek.”).
Keresd csapatunkat bizalommal: info@minique.hu
