Legújabb rovatunk, az Anyák hangja azért jött létre, mert a minique. bababoltnál szeretnénk egy olyan támogató légkört megteremteni az édesanyáknak, ahol őszintén vállalhatják érzéseiket, nem kapnak érte kritikát. Édesanyaként sokszor érezzük úgy, hogy problémáinkkal egyedül maradunk. Pedig nem vagyunk egyedül: a legtöbb anyában ott élnek ugyanazok a félelmek, kétségek és gondolatok, csak ritkán merjük kimondani őket. Itt teret adunk annak, hogy a nehézségekről is őszintén lehessen beszélni, szakértők bevonásával, édesanyák történetein keresztül, interjúkkal és valódi tapasztalatokkal. Célunk, hogy megmutassuk: az anyaság sokszínű és olykor küzdelmes, de minden érzésünknek helye van, és a támogatás nálunk mindig elérhető.
Második témánk vendége Virágos-Kovács Zsófia, okleveles gyermekalvás-tanácsadó, aki az újszülöttek alvási szokásairól osztja meg tapasztalatait és hasznos gondolatait.
"Alszunk még valaha?" - Az újszülöttkori alvásról
Az újszülött alvása az egyik legnagyobb kihívás az új szülők számára. Tudtad, hogy a baba „rossz alvása” az első hónapokban teljesen normális és fejlődési szempontból is szükséges?
Amikor éjjel tizedszer ébredsz fel a síró babádra, és online keresed a válaszokat, fontos megértened: nem te csinálsz rosszul valamit. Tudományos tény, hogy az újszülöttek alvási mintái radikálisan különböznek a felnőttekétől.
Amiről viszont kevesen beszélnek: az újszülöttek alvása az első 12 hétben szinte hetente változik! Amire 6 hetesen még nem volt képes, arra hirtelen 7 hetesen képessé válik. Ezért fordulhat elő, hogy akaratlanul is egy „újszülött alvási-altatási üzemmódban” ragadunk sokszor még a gyermekünk 1 éves korában is. Nagyon nehéz ugyanis lekövetni ezt a villámgyors fejlődést.
"20 óra alvás?" - Mennyit aludjon egy újszülött?
Először is pontosítsuk: hány hetes babáról beszélünk? Ugyanis egészen eltérő az alvásigénye egy 4 hetes és egy 10 hetes babának is.
A legtöbb szakkönyv 14-17 órás napi alvásmennyiséget ajánl az újszülöttek esetében, ami jó kiindulópont. A valóságban azonban ez sokkal összetettebb. Az első élethetekben a 20 óra sem kirívó, míg a 12. hét környékére ez lecsökken 15-16 órára.
Fontos tudni azonban, hogy a babák alvásigénye temperamentumfüggő is. Vannak természetesen kevesebbet alvó, „éber” babák, akik már születésüktől fogva kevesebb alvással is jól működnek, és vannak olyanok, akik több pihenést igényelnek. Mindkettő teljesen normális! Ezért érdemes az általános irányelveket kiindulópontnak tekinteni, és elsősorban a saját babád jelzéseit követni.
A kulcs nem csak a pontos óraszám heti követése, hanem az alvások napközbeni optimális eloszlása. Azt is figyeljük, hogy a baba elégedett-e az ébren töltött idejében. Ha folyamatosan nyűgös és irritált, amikor ébren van, valószínűleg több alvásra lenne szüksége – függetlenül attól, hogy hány órát aludt összesen.
Mennyi ébrenlétet bír a babád?
Az újszülöttek idegrendszere még fejlődésben van, ezért eleinte csak rövid időket tudnak optimálisan, túlfáradás nélkül ébren tölteni.
A babák ébrenléti képességét az úgynevezett „ébrenléti ablakkal” tudjuk nyomon követni. Ez az időtartam mutatja meg, hogy mennyi ideig tud a baba jól funkcionálni alvás között.
A 0-6 hetes korú babák átlagosan 45-60 percet bírnak kényelmesen ébren, majd ez az idő fokozatosan nő. 6-12 hetes korban már 60-75 percet, 3-4 hónapos korban 75-90 percet, 4-6 hónapos korra pedig már 90-120 percet is kényelmesen ébren tölthetnek.
Ahogy a baba idegrendszere érik, ez az „ablak” is fokozatosan tágul.
Fontos megjegyezni, hogy ezek az időablakok napszakonként és a napi összes alvásmennyiségtől függően is változhatnak.
Miért ébred ilyen sokat éjjel?
Amikor a babád már sokadszor ébred fel éjjel, te pedig egyre kétségbeesettebben gondolkozol azon, hogy mit csinálsz rosszul, fontos értened: a gyakori éjszakai ébredés nem egy hiba, hanem természetes része az alvásnak.
A gyakori éjszakai ébredések hátterében az újszülöttek eltérő alvási mintázata áll az első sorban. Az újszülöttek 50-60%-ban REM alvásban töltenek időt, míg a felnőtteknél ez már csak 20-25%. A REM alvás egy felszínes alvási állapot, melyből sokkal könnyebb felébredni.
A babák pedig gyakran azért is ébrednek fel ebből a REM állapotból, mert az önálló alvási és visszaalvási készségeik még fejletlenek. Minden ébredéssel és visszaalvással egy kicsit többet tanulnak arról, hogyan működik az alvás.
Az alvás fejlődése
Az első hat hét a „negyedik trimeszter” időszaka, amikor a baba átlagosan 2-4 órás ciklusokban alszik és eszik. Ez teljesen természetes és egészséges fejlődési szakasz. Ilyenkor a legfontosabb, hogy kövesd a babád ritmusát és elégítsd ki a szükségleteit – ez a biztonságos alapot teremti meg a későbbi fejlődéshez.
6-16 hetes korban érkeznek az alvásban az első komoly változások. A baba éjszakai alvási szakaszai közül egy elkezd kiemelkedni hosszúságban – ez lehet akár 4-6 óra is. Nappal egyre strukturáltabbá válnak az alvások, éjjel pedig hosszabb alvási periódusok alakulnak ki. Ez az időszak, amikor a legintenzívebb alvásfejlődés zajlik.
A 4-6 hónapos időszak az, amikor sok babánál kialakulhat a 6-8 órás egybefüggő éjszakai alvás, és a nappali alvások is kiszámíthatóvá válnak. Ez egy remek időpont lehet az alvási készségfejlesztés megkezdésére is.
Felcseréli a nappalt az éjszakával?
A cirkadián ritmus, ami többek között a nappal és az éjszaka megkülönböztetésért is felelős, természetes módon 2-4 hónapos korban kezd kialakulni, amikor a tobozmirigyben megkezdődik a melatonin hormon termelése. Addig a baba számára nincs különbség nappal és éjszaka között – ez nem hiba, hanem a fejlődési folyamat része.
Te is támogathatod a babád belső biológiai óráját! Nappal teremts világos, aktív környezetet: biztosíts minél több természetes fényt az ébrenléti időben, beszélgess és játssz a babával, és ne kerüld a nappali zajokat.
Este és éjjel viszont alakíts ki nyugodt légkört: használj meleg fényű világítást 2700K alatti fényerősséggel, éjjel pedig piros vagy borostyánszínű éjjeli fényt a babaszobában.
A kék fény gátolja a melatonin termelést a babáknál is, ezért különösen fontos a megfelelő fényhasználat az esti órákban.
Az önálló alvási készségek támogatása mellett remek kiegészítő segítség lehet az alvásban egy Moonie maci, pirosas fényével és a fehér- vagy rózsaszín zaj funkcióinak használatával.
Az alvástanítás időzítése
Mikor érdemes elkezdeni az alvási készségek fejlesztését? Ebben megoszlanak a vélemények a szakemberek között is. Az első és legfontosabb, hogy tisztázzuk, mit értünk pontosan az alvástanítás alatt. Nem mindegy, hogy milyen módszereket szeretnénk alkalmazni és mik a baba alvásával kapcsolatos konkrét céljaink.
Újszülött korban egészen eltérő módszertani megközelítés szükséges, mint egy 6 hónapos korú baba esetén. Léteznek olyan megközelítések, melyekkel már a korai hetekben, 8-10 hetes kortól eredményesen lehet dolgozni. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek újszülött korban egyáltalán nem megfelelőek, ezeket mindenképp érdemes későbbre halasztani.
A kulcs az, hogy minden időszakban azt támogassuk, amire a baba aktuálisan képes és amire szüksége van. A korai hetek a biztonság és a bizalom építéséről szólnak, míg a későbbi hónapok a fokozatos önállóság fejlesztéséről. Mindkét szakasz egyformán fontos és értékes a baba egészséges alvási szokásainak kialakulásában.
A növekedési ugrások és az alvás
A holland kutatók, Plooij és van de Rijt felfedezték, hogy a növekedési ugrások rendszerint a 2., 6., 12., 19., 26., 36., 44., 55. héten jelentkeznek.
Ezek az időszakok 2-7 nappal az ugrás előtt már rosszabb alvást, több éjszakai ébredést, nehezebb elalvást és megnövekedett táplálkozási igényt hoznak. Ezek tehát természetes folyamatok és a jó hír, hogy átmenetileg okoznak csak alvási nehézségeket.
A növekedési ugrások idején az első és legfontosabb tennivalónk a megnövekedett étvágy és a fokozott nyugtatási igény kielégítése.
Túl sokat vagy túl keveset alszik?
Néha felmerül a kérdés: vajon eleget alszik-e a baba, vagy esetleg túl sokat alszik? Ez természetes aggodalom, különösen akkor, ha a baba viselkedése eltér a megszokottól.
A túl kevés alvás jelei általában jól felismerhetők: a baba folyamatosan nyűgös az ébren töltött időben, paradox módon nehezen és hosszan alszik el a fáradtság ellenére, rövid alvásokból sírva ébred, túlzottan ingerlékeny és hirtelen hangulatváltozásokat mutat, valamint nehezen táplálkozik.
Ritkábban, de előfordul a túl sok alvás is. Ha a baba szokatlanul nehezen ébreszthető, átalussza az etetési időket, sápadt vagy kedvetlen, vagy ha a megnövekedett alvásigény étvágytalansággal, súlygyarapodási problémákkal is párosul, feltétlenül forduljatok orvoshoz.
A baba fáradtsági jelei
Az első hetekben az ébrenléti időablakok követése megbízhatóbb, mint a fáradtsági jelek figyelése. Az időablakok mellett érdemes figyelni a babád szemmozgását: ha lassan pislog és „elveszett” a tekintete, vagy ha csendesedik és visszahúzódik, akkor pont jó időben vagy az altatáshoz.
A késői jelek már azt jelentik, hogy kicsit elkéstél: a baba dörzsöli a szemét vagy fülét, nyűgös, sírós hangokat ad ki, lassú mozgásokat végez, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott aktivitást mutat. Ez utóbbi a „second wind” jelensége, amikor a baba túlfáradásában újra aktívvá válik. Ilyenkor nehezített lehet az elalvás.
A "tökéletes" újszülött alvás mítosza
Az új szülők egyik legnagyobb frusztrációja, amikor úgy érzik, hogy a babájuk alvása nem illeszkedik a könyvekben vagy online olvasott „szabályokba”. Ez teljesen érthető érzés, de fontos tudni, hogy vannak babák, akik természetüknél fogva könnyebben alkalmazkodnak az alvási rutinokhoz – ők esetleg már 6 hetes korban 6 órát alszanak egyhuzamban. Mások pedig érzékenyebb temperamentummal rendelkeznek, és több időre van szükségük ugyanezen eredmény eléréséhez – akár 6 hónapig is.
Reális és ünneplésre méltó eredmény, ha egy 8-12 hetes babának 4-6 órás az első éjszakai alvási szakasza. Ez nagy előrelépés! Ne a 12 órás háborítatlan éjszakákat tűzd ki célul az első hónapokban – ez nemcsak irreális, de frusztrációt is okoz.
Amikor pedig „csodálatosan alvó újszülöttekről” olvasol, érdemes szkeptikusan közelíteni: hány hetes babáról van szó, mit jelent pontosan az „átaludt éjszaka”, mit értenek „jól alvó” alatt, és azon, hogy „magától alszik el”? Ezek a kifejezések gyakran mást takarnak, mint amit elsőre gondolnánk.
Ez is egy tanulási folyamat
Az első hetekben nem a baba alvásának „tökéletesítése” a cél. Ez az időszak az alkalmazkodásról, a ritmusok kialakításáról, a babád kiismeréséről és a jelzéseinek helyes értelmezéséről szól.
Nem vagy rossz anya, ha időnként azt érzed: fogalmad sincs, hogyan kellene reagálnod. Nem vagy alkalmatlan, ha fáradt vagy. Természetes az is, ha jóformán csak improvizálsz a kezdetekben. Minden egyes sikeres és kevésbé sikeres altatási kísérlettel egy kicsit többet tudtok meg egymásról. És egyszer csak összeáll a teljes kép.
KIDZSLEEP Consulting megalapítója
Instagram: kidz_sleep
https://www.kidzsleep.com/hu
Nektek milyen tapasztalataitok vannak az újszülött kisbabák alvásával kapcsolatban? Mi vált be a legjobban a kisbabátoknál? Oszd meg velünk a gondolataidat a lenti kommentszekcióban vagy instagramunkon, mert lehet, hogy pont a Te tapasztalatod segít más anyukáknak!
Ha van benned kérdés a témával kapcsolatban, bátran tedd fel kommentként, ha pedig mélyebb segítségre lenne szükséged, fordulj Zsófihoz bizalommal az elérhetőségein, jó szívvel ajánljuk Nektek!
Kövess minket Instagramon, vagy iratkozz fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesülj a legújabb Anyák hangja blogbejegyzésekről!
Ui.: Csatlakoznál szakértőink közé, hogy segíthesd az anyákat ezen a csodálatos, ám nehézségekkel tarkított úton? Vagy anyaként van egy történeted, ami anyasággal kapcsolatos, kívül esik a megszokottól és szívesen megosztanád velünk és más anyákkal? (várandósság közbeni árnyak, szülésélmény, szülés után kialakuló érzések stb.) Ha szeretnéd, örömmel készítünk interjút veled, akár tapasztalatmegosztás céljából, akár azért, hogy picit gyógyírt nyújtsunk lelkednek („Nem mondom el senkinek, elmondom hát mindenkinek.”).
Keresd csapatunkat bizalommal: info@minique.hu
